FBW na

wykasowac nten smietnik? bo tych bredni nawet czytac nie moge! czesc osob uwaza ze split czy fbw zwykly jest roziazaniem dla kazdego bo oni tak ciwcza (a maja po 20lat i na nich dziala) nie urozmaicanie diety jest najlepsze - czyli ryz z kurakiem tylko czekalem az sie 'hamulce' pojawia w tym tescie i sie doczekalem - ale az 3-4 na raz! az wywalic [...]

solaros aby nie zaśmiecasz napisz mi co głupiego jest w moich argumentach, albo co madrego w piciu litra mleka. co zlego sie pytasz? pierwsze z brzegu posty: pamietasz jak pisalem z innego nicku razem z dobrymkoksem w twoim dzienniku w trecu czy hitecu gdzie robiles test? pisalem ze takim budowaniem masy paro tygodniowym,potem redukcja koniec [...]

robisz tak jak pasuje i jak czujesz, że jest ok, w staż wpisałeś konkretną liczbę więc zapewne masz wyczucie organizmu moze byc: A,B,nt,nt,A,B,nt(...) mi lepiej sprawdzało się jednak teraz: A,nt,B,nt,A,nt,B (..) +co jakiś czas 2nt z rzędu (wtedy miejsce na inny rodzaj aktywności,basen przykladowo) dodatkowo można wprowadzić A1,A2,B1,B2 wtedy [...]

Godz: 11:00 CRACK + 6tabl AAKG Godz: 11:30 TRENING FBW TRENING A 5POWT: Wyciskanie na płaskiej: 50kg x20 60kg x5 70kg x5 80kg x5 90kg x5 100kg x5 110 x5 120 x3 w tym 2 sam Wyciskanie do czubka głowy: 50kg x20 60kg x5 70kg x5 80kg x5 90kg x4 Na plecy zamiast sciagania drążka zrobiłem podciaganie na drążku ze względu na brak ciężarów na sztabkach. [...]

[...] - tylko specjalistyczny trening pozwoli to zmienić - ja tak mam z klatą: trening w konwencji split na tą partie napisany przez Pume działa bardzo dobrze. Jeśli nie masz braków i nie zależy Ci na dopracowaniu szczegółów polecam FBW, ale tylko i wyłącznie jako odskocznia od splita: 2-3 miechy splita, 1 miech FBW - dłużej nie działa mimo zmian.

bajerj sugeruje zmienic trening na fbw, pisze z calym przekonaniem jak cos to bedzie na mnie Tak na powaznie to zagadaj z wodynem zeby pomogl ci w tescie. Ten plan jest do kitu moim zdaniem

Witam zawsze ćwiczyłem splitem teraz czas na fbw daje do oceny dodam ze mc itd nie mogę wykonywać uraz kręgosłupa fbw poniedziałek a sroda b piatek c Plany A-B-- C A Klatka: Wyciskanie sztangi płasko 3s Klatka: wyciskanie hantli płasko 3s Barki: Podciąganie sztangi do brody 3s Triceps: Drążek wąski 3s Plecy: Podciąganie [...]

Witam, mam pytania odnośnie treningu FBW by Georgu. Od dwóch miesięcy trenowałem innym planem FBW, jednak zdałem sobie sprawę że był on zły (za dużo serii, średnio po 4 na partię 3x w tygodniu). Od dziś przerzucam się na ten plan : Nogi: Przysiady ze sztanga na barkach 3s Plecy: Wiosłowanie sztanga 3s Klatka: Wyciskanie sztangi na skosie 3s Barki: [...]

zły trening, zła dieta. Zrób podstawowy trening FBW. PLAN TRENINGU: TRENING A Przysiady 5x5 WL 5x5 Wiosłowanie 5x5 Ohp 5x5 Podciąganie podchwytem 3x5-8 sztanga bic 3x8 francuz 3x8 allahy 3x10-15 TRENING B Martwy 5x5 WL 5x5 wiosłowanie 5x5 OHP 5x5 bic sztanga 3x8 tric 3x8 allahy 3x10-15 martwy/przysiad +5kg co tydzień inne +2.5kg przy [...]

[...] w nocy. Na dole wykres: poczatek wykresu 60 b/m, koniec wykresu 40 b/m /SFD/2018/8/17/5ce64048ec2041f6aa8da3ffa14800a8.jpg Podsumowanie tygodnia: Niedziela: rower 15km Pon - FBW srednia intensywnosc Sroda - FBW - bardzo mala intensywnosc + 15 min basen Piatek - FBW - bardzo mala intensywnosc + 15 min basen DIETA: Trzymane 4 posilki 2600kacl w [...]

Spalem dobrze, mialem 3 dni bez treningu, dzis marsz 7km na aqua park gdzie poleze w solance, ten tydzien zakonczylem: 1x mocny FBW 1x mocny rower 2 marsze Nastepny tydz: Pon: Lekki FBW Wtorek: rower Sroda: Wolne Czwartek: marsz 6km Piatek: Sredni FBW sobota: wolne niedziela: marsz 7km i moze zabrzmi to dziwnie ale dzis doszedlem do wniosku ze [...]

[...] w reszcie się zamotałam, ale o tym zaraz -moje podejście :) Co planuję? -możliwie jak najszybciej zacząć kolejny trening %-) , jeszcze nie wiem, który, ale któreś FBW z gotowców -przy kolejnych treningach pilnować techniki - bo często bywało tak, że chciałam wyrobić ilość powtórzeń, i przy ostatnich 2 - 3 dźwignięciach wykonanie nie [...]

[...] ), 8x25 sekund sprint z wygaszeniem pracy serca ponizej 130 bpm, 2km w drugiej strefie. 2.Plywalnia - 5x400m kraul, rozplywanie przed i po 2x200m klasyk. 3.Trening silowy - FBW 5x5, CORE Sroda: 1.Rower - 35 km w strefie 2 ( dla roweru to max 140 bpm ), co 5km interwal - mocny akcent 60 sekund. 2.Plywalnia - 5x400 kraul, rozplywanie przed klasyk, [...]

Cześć ! Pilnie potrzebuję pomocy . Od równo tygodnia realizuję plan FBW - Full body Workout + od tego samego dnia (tydzień temu) zaczełem moją 1 w życiu dietę . I co ? No powiem brzydko Ch**nia . Poczyłem drastyczny spadek siły , tydzień temu zrobięłm 60kg 8 ruchów, a dzisiaj przy 3 musiałem ściągać sztangę z siebie ... Tak to bolało . Wgl. jak [...]

[...] Cytuje cały tekst: Powiem szczerze ze dana osoba zachęciła mnie bardzo do tego typu treningu. Jest to jednak trening dzielony, wiec nawet push pull się w to nie łapie. FBW jest dobre na początek, rozgrzewkę przed prawdziwym treningiem, dobry pomysł na powrót na siłownie 2-3 tygodnie fbw, bądźmy szczerzy trening ogólny nie jest w stanie [...]

[...] nieco większych ciężarów w hack-przysiadzie i w ogóle na trening, ale niestety nie udało się. A teraz, tak jak mówiłem, wrzucam jeszcze wstępną wypiskę treningu, będzie to FBW 15-10-5 wg Wodyna, z tym że ze zmodyfikowanym pod moje możliwości sprzętowe zestawem. Dlatego wstępny, bo na nowej siłowni może się okazać, że mam dużo szerszy wachlarz [...]

[...] jednak strony tu na foruym naczytałem się że pas to tylko na jakieś maxy itp. No i nie wiem jak się w końcu do tego odnieść. Do tej pory NIGDY nie używałem pasa, nawet na FBW przy 5tkach, no ale to nie znaczy że robiłem mądrze. Więc może ktoś się wypowie? -- "Paktofonika - Ja to ja" "Robię tu to co kocham, to nikomu nie szkodzi [...]

[...] wiecej to szkoda zeby leżało w lodówce jak mogę jutro zrobić sobie świeżego. No to miałem ryż na słodko --- do śniadania : 2x Gold Omega-3 przed snem : 3x Magne B6 --- FBW 5x5 Zestaw : B Ostatni taki trening : http://www.sfd.pl/_carbon91_%2F_Per_Aspera_Ad_Astra_%2FFOTY_str.67-t581441-s106.html#post7 * W ćwiczeniach ze sztangielkami [...]

[...] 3 jajka + 20g WPC + 2 marchewki + otręby) + 30g orzechów 6. (23:50) 150g twarogu + 10g oliwy + marchewka --- do śniadania : 2x Gold Omega-3 przed snem : 3x Magne B6 --- FBW 5x5 Zestaw : A Ostatni taki trening : http://www.sfd.pl/_carbon91_%2F_Per_Aspera_Ad_Astra_%2FFOTY_str.67-t581441-s107.html#post2 * W ćwiczeniach ze sztangielkami [...]

[...] 6. (00:00) serek wiejski (200g) + 10g oliwy + marchewka --- do śniadania : 2x Gold Omega-3 po treningu : 50g "Leucine Carboplus" przed snem : 3x Magne B6 --- FBW 5x5 Zestaw : B Ostatni taki trening : http://www.sfd.pl/_carbon91_%2F_Per_Aspera_Ad_Astra_%2FFOTY_str.67-t581441-s109.html#post9 * W ćwiczeniach ze sztangielkami [...]